quick_menu_tit

°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£¾È³»

CONSULTATION HOUR

  • ¿ùÈ­¼ö±Ý 09:00 ~ 18:00
  • ¸ñ¿äÀÏ 09:00 ~ 12:30
  • Åä¿äÀÏ 09:00 ~ 12:30

ÀÏ¿äÀÏ, °øÈÞÀÏ : ÈÞÁø

ÀüÈ­»ó´ã¹®ÀÇ

  • 054-337-0075
  • FAX. 054-337-0182
  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­°­ÁÂ

°Ç°­°­ÁÂ


°ñ¹Ý±³Á¤, °í°üÀý¿¡ ÁÁÀº ½ºÆ®·¹Äª
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
Ç㸮³ª ¹«¸­ÀÇ ÅëÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ °í°üÀý(¾ûµ¢ÀÌ°üÀý)ÀÎ °æ¿ì¸¦ Á¾Á¾ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Æò¼Ò Ç㸮³ª ¹«¸­ÀÇ ÅëÁõÀÌ ÀÌ´Ù¸é °í°üÀýÀÌ »»»»Çϰųª ÈûÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¿© ³ªÅ¸³ª´Â Çö»óÀÌ ¾Æ´ÑÁö Á¡°ËÇØ ºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, °í°üÀýÀº ³ªÀÌ°¡ µé¸ç ÅðÇà, °ñÀý µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸¹Àº ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ²ÙÁØÇÑ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

¡ß °ñ¹Ý±³Á¤, °í°üÀý¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿¹ý

1. ¹é¿öµå ¶ôÅ·(backward locking)

[È¿°ú] °í°üÀýÀÇ »»»»ÇÔ°ú °í°üÀýº¸´Ù Ç㸮¿¡¼­ÀÇ °úµµÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î °í°üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç Ç㸮 °ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. µ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â µ¿¾È ôÃß Àüü°¡ ±æ¾îÁö´Â ´À³¦À» À¯ÁöÇÏ¸ç °í°üÀýÀÌ ¾Æ´Ñ Ç㸮¿¡¼­ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. Ç㸮¿¡ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¹ß»ýÇϱâ Àü±îÁö¸¸ ¿òÁ÷À̸ç Á¶±Ý¾¿ ¿îµ¿¹üÀ§¸¦ ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

°í°üÀý¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿

1) ¼Õ¹Ù´Ú°ú ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¾ç´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ º¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú·Á ôÃß°¡ ±æ¾îÁö´Â ´À³¦ÀÌ µéµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µç´Ù.

2) ÅÎÀÌ µé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¸ç ¹è²ÅÀ» »ì¦ ²ø¾î´ç°Ü °ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤È­¸¦ À¯ÁöÇϸç Ç㸮ºÎÀ§´Â Ä¿ºê¸¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇϸç üÁßÀÌ µÚ¿¡ ½Ç½ÃÅä·Ï °í°üÀýÀ» ±ÁÈù´Ù. (10ȸ õõÈ÷ ¹Ýº¹*¾çÂÊ ½Ç½Ã)

2. ´Ò¸µ·±Áö(kneeling lunge)

[È¿°ú] ½º½º·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ñ¹Ý±³Á¤ µ¿ÀÛÀ¸·Î Ç㸮 °ñ¹Ý ¹× °í°üÀý, ¹«¸­, ¹ß¸ñ°üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿ ½Ã Ç㸮 Ä¿ºê°¡ °úµµÇÏ°Ô »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï º¹ºÎ¸¦ ²ø¾î´ç±ä »óÅ·Π¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. ôÃß´Â ÀüüÀûÀ¸·Î ÀÏÁ÷¼±À» À¯Áö °ñ¹ÝÀÌ Á¿ì, ¶Ç´Â ¾ÕµÚ·Î µÚƲ¸®Áö ¾Ê°í Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

°í°üÀý¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿

1) ÇÑÂÊ ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¾É¾Æ, ¾ç´Ù¸® °£°ÝÀº °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î ¹ßÀº 11ÀÚ·Î À¯Áö ´Ù¸® »çÀÌ¿¡ ³×¸ð¹Ú½º ¸ð¾çÀÌ »ý±âµµ·Ï ¾ÕµÚ °£°ÝÀ» ³ÐÈù´Ù.

2) üÁßÀº ¾Õ´Ù¸®¿¡ ´õ ½ÇÀº »óÅ·Π¹ß-¹«¸­-°í°üÀýÀÇ Á¤·ÄÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç ¹«¸­À» ¹ß³¡±îÁö ±ÁÇô ³»·Á°£´Ù. (10ȸ õõÈ÷ ¹Ýº¹*¾çÂÊ ½Ç½Ã)

3. Èü ¿¡ºñ´ö¼Ç(hip abduction)

[È¿°ú] ÁߵбÙÀÇ °­È­¿Í ÇÔ²² °í°üÀýÀÇ ¿òÁ÷À» Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Ãâ»ê ÈÄ¿¡ õÀå°üÀý¿¡ ±â´ÉºÎÀüÀÌ Àְųª ¸¹ÀÌ °ÉÀ» ½Ã, °ñ¹ÝÀÌ Á¿ì·Î Èçµé·Á Ç㸮°ñ¹ÝÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì µµ¿òÀÌ µÇ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¸öÅëÀÌ ¿·À¸·Î ¸¹ÀÌ ±â¿ï¾îÁö°Å³ª, °ñ¹ÝÀÌ ¾ÕµÚ·Î Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. µé¾î ¿Ã¸®´Â ´Ù¸®ÀÇ Ç㸮°¡ ºÒÆíÇÒ °æ¿ì ¹è²ÅÀ» »ì¦ ²ø¾î ´ç±ä ÈÄ ¹Ý´ëÂÊ ¿·±¸¸®¸¦ »ì¦ µé¾îÁØ´Ù.

°í°üÀý¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿

1) ¿·À¸·Î ´©¿ö ´Ù¸®¸¦ 90µµ·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.
2) °ñ¹ÝÀ» ¼öÆò ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ¸ç ³»½¬´Â È£Èí¿¡ À§ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®¸ç ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ¼öÃàÇÑ´Ù.

4. ºê¸´Áö(hip bridge)

[È¿°ú] º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮 ±ÙÀ°À» °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸Å¿ì ÁÁÀº ¿îµ¿À¸·Î °ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤È­¿¡ È¿°úÀûÀÎ µ¿ÀÛÀÌ´Ù. °ñ¹Ý°ú ´Ù¸®ÀÇ ³ôÀÌ°¡ ÆòÇà ¼±»ó¿¡ À¯ÁöµÇ¾î¾ß Çϸç, °úµµÇÏ°Ô Ç㸮¸¦ ²ª¾î ¹Ð¾î ¿Ã¸±½Ã ±ÙÀ°ÀÇ ¾ð¹ß¶õ½º¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.

°í°üÀý¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿

1) ¹«¸­À» ¼¼¿ì°í ´©¿ö, ¹ßÀ» 11ÀÚ·Î °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î ¹ú·ÁÁØ´Ù.
2) ²¿¸®»À¸¦ ¸»¾Æ ôÃ߸¦ ÇϳªÇϳª ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¸»¾Æ ¿Ã¸®µí, ¾ûµ¢À̸¦ Á¶ÀÎ ÈûÀ» À¯ÁöÇϸç õõÈ÷ ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.

5. ¿ø·¹±×½ºÅÙµù(one leg stending)

[È¿°ú] ÁöÁöÇÏ°í ¼­ ÀÖ´Â ´Ù¸®ÀÇ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ¿© ¹ë·±½º ´É·ÂÀ» Çâ»óÇØÁØ´Ù. °ñ¹Ý ÁÖº¯ ±ÙÀ°ÀÇ ¾àÈ­·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â Ç㸮³ª ¹«¸­¿¡ °úµµÇÑ ºÎ´ãÀ» ÁÙ¿© ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. µé°í ÀÖ´Â ÂÊ °ñ¹ÝÀÌ ´õ ³·¾ÆÁö°Å³ª, ÇÑÂÊÀ¸·Î Ʋ¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¸¸¾à Á᫐ Àâ±â°¡ ¾î·Á¿ï ½Ã º®À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÁöÁöÇÏ°í ¼±´Ù.

°í°üÀý¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿

1) ¾çÂÊ °ñ¹ÝÀÇ À§Ä¡°¡ ¼öÆò ÇÏ°Ô À¯Áö, ¹è²ÅÀ» »ì¦ ´ç°Ü ÁØ »óÅ·Π¹Ù¸£°Ô ¼±´Ù.
2) ÇÑÂÊ ´Ù¸®¿¡ üÁßÀ» ½Ç¾î ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ¸·Î ¼­¼­ ¹Ý´ëÂÊ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
(ÀÚ¼¼°¡ Ʋ¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÁöÇϸç 10ÃʺÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© 60ÃʱîÁö °¡´ÉÇϵµ·Ï ÈÆ·Ã -¾çÂÊ ½Ç½Ã)

µµ¿ò¸», ¸ðµ¨/ ¹é½ºÄð(back school) Á¤À±Á¤ °­»ç
ÆíÁý/ ÇÏÀÌ´Ú

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ²ß²ßÇÑ À帶ö, ²Ä²ÄÇÑ ´ç´¢°ü¸® Çʼö
´ÙÀ½±Û : À帶ö¿¡ ´õ À§ÇèÇÑ °íÇ÷¾Ð, ÀÌÀ¯´Â?